{"id":810,"date":"2026-08-04T08:31:30","date_gmt":"2026-08-04T08:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/"},"modified":"2026-08-04T09:15:02","modified_gmt":"2026-08-04T09:15:02","slug":"developpe-militaire-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : guide complet pour un entra\u00eenement efficace"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83d\udcaa Le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res<\/strong> est un exercice cl\u00e9 de <strong>musculation<\/strong> pour des \u00e9paules fortes, stables et harmonieuses.<\/li><li>\ud83c\udfaf Il sollicite surtout les <strong>delto\u00efdes ant\u00e9rieurs et moyens<\/strong>, tout en engageant les triceps, le haut du dos et le <strong>gainage<\/strong>.<\/li><li>\ud83e\udde0 La <strong>technique<\/strong> (trajet des coudes, posture, respiration) compte davantage que la charge pour construire de la <strong>force<\/strong> sans ab\u00eemer les \u00e9paules.<\/li><li>\ud83d\udd01 Les variantes (assis, unilat\u00e9ral, Arnold Press, push press) permettent d\u2019adapter l\u2019<strong>entra\u00eenement<\/strong> \u00e0 la morphologie, au niveau et aux objectifs.<\/li><li>\ud83d\udcc5 Un <strong>programme<\/strong> structur\u00e9, avec 1 \u00e0 2 s\u00e9ances par semaine et une progression mesur\u00e9e, offre des r\u00e9sultats visibles en quelques mois.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Point cl\u00e9 \u2b50<\/th>\n<th>D\u00e9tail essentiel \ud83d\udca1<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exercice central pour les \u00e9paules<\/strong><\/td>\n<td>Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res renforce les delto\u00efdes et am\u00e9liore la stabilit\u00e9 globale du haut du corps.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Version debout plus fonctionnelle<\/strong><\/td>\n<td>Debout, le mouvement sollicite davantage le tronc, le gainage et la coordination que la version assise.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Halt\u00e8res plus doux pour les articulations<\/strong><\/td>\n<td>Trajectoire plus naturelle qu\u2019avec une barre, r\u00e9duction des contraintes sur la coiffe des rotateurs.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Technique avant la charge<\/strong><\/td>\n<td>Un alignement propre (bassin, colonne, \u00e9paules) limite les risques de blessure et favorise la progression.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Progression planifi\u00e9e<\/strong><\/td>\n<td>Adapter s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions et temps de repos selon l\u2019objectif : force, volume ou endurance musculaire.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/#Developpe_militaire_halteres_pourquoi_cet_exercice_transforme_vraiment_les_epaules\" >D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : pourquoi cet exercice transforme vraiment les \u00e9paules<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/#Technique_du_developpe_militaire_halteres_chaque_detail_compte_pour_la_securite_et_les_resultats\" >Technique du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : chaque d\u00e9tail compte pour la s\u00e9curit\u00e9 et les r\u00e9sultats<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/#Muscles_sollicites_et_benefices_du_developpe_militaire_halteres_pour_le_haut_du_corps\" >Muscles sollicit\u00e9s et b\u00e9n\u00e9fices du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res pour le haut du corps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/#Halteres_vs_barre_variantes_du_developpe_militaire_et_choix_selon_son_objectif\" >Halt\u00e8res vs barre, variantes du d\u00e9velopp\u00e9 militaire et choix selon son objectif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/#Structurer_son_programme_autour_du_developpe_militaire_halteres_pour_progresser_sans_se_blesser\" >Structurer son programme autour du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res pour progresser sans se blesser<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Developpe_militaire_halteres_pourquoi_cet_exercice_transforme_vraiment_les_epaules\"><\/span>D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : pourquoi cet exercice transforme vraiment les \u00e9paules<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un monde de salles de sport remplies de machines sophistiqu\u00e9es, le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 militaire avec halt\u00e8res<\/strong> reste un rep\u00e8re simple et exigeant. Ce mouvement de pouss\u00e9e verticale structure litt\u00e9ralement le haut du corps, comme un pilier autour duquel s\u2019organise tout le reste de l\u2019<strong>entra\u00eenement<\/strong> \u00e9paules et tronc.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concr\u00e8tement, il s\u2019agit de pousser deux halt\u00e8res au-dessus de la t\u00eate, depuis la hauteur des \u00e9paules jusqu\u2019\u00e0 l\u2019extension presque compl\u00e8te des bras. Cette description para\u00eet minimaliste. Pourtant, derri\u00e8re ce geste se cache une orchestration musculaire fine qui mobilise les <strong>\u00e9paules<\/strong>, les bras, le dos et le <strong>gainage<\/strong> profond.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez une pratiquante comme Amel, 34 ans, cadre en t\u00e9l\u00e9travail et adepte des s\u00e9ances courtes mais intenses, cet exercice fait la diff\u00e9rence. En quelques mois, la sensation d\u2019\u00e9paules \u00ab qui s\u2019effondrent \u00bb en fin de journ\u00e9e laisse place \u00e0 un maintien plus droit, une posture assum\u00e9e, sans y penser. Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res n\u2019est pas uniquement une question d\u2019esth\u00e9tique, c\u2019est aussi un exercice de maintien.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce que le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res apporte au-del\u00e0 des muscles visibles<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan musculaire, le mouvement recrute principalement les <strong>delto\u00efdes ant\u00e9rieurs et moyens<\/strong>, qui donnent la rondeur et la largeur \u00e0 la ligne d\u2019\u00e9paule. Les <strong>triceps<\/strong> interviennent pour finaliser l\u2019extension du coude, alors que les trap\u00e8zes et le grand dentel\u00e9 stabilisent les omoplates pour que la pouss\u00e9e se fasse sans heurts.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce qui se voit moins, mais se ressent tr\u00e8s vite, c\u2019est le travail du <strong>tronc<\/strong>. En version debout, chaque r\u00e9p\u00e9tition oblige le corps \u00e0 se stabiliser sous deux charges mobiles. Les abdominaux profonds, les lombaires et m\u00eame les fessiers se contractent en continu pour que le buste ne se cambre pas exag\u00e9r\u00e9ment. Cette sollicitation transforme un simple exercice d\u2019<strong>\u00e9paules<\/strong> en v\u00e9ritable test de <strong>force<\/strong> globale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce travail global a des effets concrets dans la vie quotidienne. Porter un cabas d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9, ranger une valise dans le compartiment d\u2019un train, hisser un enfant dans les bras : ces gestes deviennent plus fluides, mieux contr\u00f4l\u00e9s. L\u2019<strong>exercice<\/strong> cr\u00e9e une marge de s\u00e9curit\u00e9 suppl\u00e9mentaire autour de ces contraintes physiques ordinaires.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un mouvement n\u00e9 dans la culture militaire, r\u00e9invent\u00e9 en musculation moderne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019appellation \u00ab <strong>d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/strong> \u00bb vient des tests de <strong>force<\/strong> de l\u2019arm\u00e9e, o\u00f9 la capacit\u00e9 \u00e0 pousser une charge au-dessus de la t\u00eate debout servait de rep\u00e8re fonctionnel. Aujourd\u2019hui, dans les salles de <strong>musculation<\/strong>, les halt\u00e8res ont pris une place importante \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre classique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les halt\u00e8res permettent \u00e0 chaque bras de suivre sa trajectoire naturelle. Cette libert\u00e9 est pr\u00e9cieuse pour ceux qui ressentent une g\u00eane, voire une douleur, sur les presses verticales avec barre. La possibilit\u00e9 d\u2019ajuster l\u2019angle des poignets, d\u2019avancer l\u00e9g\u00e8rement les coudes ou de r\u00e9duire l\u2019\u00e9cartement des mains fait toute la diff\u00e9rence pour m\u00e9nager les articulations.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au fil des s\u00e9ances, le pratiquant ne construit pas seulement des <strong>\u00e9paules<\/strong> plus toniques. Il d\u00e9veloppe une conscience aigu\u00eb de sa posture, de son ancrage au sol, de son souffle. C\u2019est ce m\u00e9lange de puissance et de pr\u00e9cision qui fait du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res un incontournable des programmes structur\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/technique-developpe-militaire-halteres-coudes.jpg\" alt=\"Halt\u00e8res tenus \u00e0 hauteur des \u00e9paules avec coudes align\u00e9s pour le d\u00e9velopp\u00e9 militaire\" class=\"wp-image-812\" srcset=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/technique-developpe-militaire-halteres-coudes.jpg 1536w, https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/technique-developpe-militaire-halteres-coudes-300x200.jpg 300w, https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/technique-developpe-militaire-halteres-coudes-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/technique-developpe-militaire-halteres-coudes-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technique_du_developpe_militaire_halteres_chaque_detail_compte_pour_la_securite_et_les_resultats\"><\/span>Technique du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : chaque d\u00e9tail compte pour la s\u00e9curit\u00e9 et les r\u00e9sultats<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La technique n\u2019est pas un luxe r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes. Sur le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res, c\u2019est elle qui s\u00e9pare un <strong>entra\u00eenement<\/strong> qui renforce d\u2019un geste qui, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 des dizaines de fois, finit par irriter les tendons de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le corps entier doit coop\u00e9rer : ancrage des pieds, placement du bassin, orientation de la cage thoracique, trajet des coudes. Une fois ce \u00ab puzzle \u00bb bien pos\u00e9, la charge n\u2019est plus une agression mais une information que le syst\u00e8me nerveux sait g\u00e9rer.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position de d\u00e9part : installer la base avant de pousser<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La version debout reste la plus compl\u00e8te. Les pieds se placent \u00e0 la largeur du bassin ou l\u00e9g\u00e8rement plus, comme si le pratiquant dessinait un triangle stable entre les deux appuis et le centre de gravit\u00e9. Les genoux sont l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, pour \u00e9viter la posture fig\u00e9e des jambes verrouill\u00e9es.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les halt\u00e8res sont amen\u00e9s \u00e0 hauteur des <strong>\u00e9paules<\/strong>, paumes tourn\u00e9es vers l\u2019avant ou l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019int\u00e9rieur selon le confort. Les coudes ne partent ni trop \u00e9cart\u00e9s, ni coll\u00e9s au buste, mais avanc\u00e9s de quelques degr\u00e9s devant le plan du corps. Cette orientation prot\u00e8ge l\u2019\u00e9paule et optimise la transmission de la <strong>force<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le buste est gain\u00e9, avec une l\u00e9g\u00e8re courbure naturelle au niveau lombaire, mais sans exag\u00e9ration. Le regard se fixe devant soi, ce qui aligne la nuque avec le reste de la colonne. \u00c0 ce moment seulement, la s\u00e9rie peut commencer.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mont\u00e9e et descente : un mouvement fluide, sans \u00e0-coups<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pouss\u00e9e d\u00e9marre avec une inspiration pr\u00e9alable qui cr\u00e9e une pression abdominale interne, puis une expiration r\u00e9guli\u00e8re accompagne la mont\u00e9e. Les halt\u00e8res suivent un trajet l\u00e9g\u00e8rement en arc, se rapprochant doucement l\u2019un de l\u2019autre en haut, sans se percuter.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les bras s\u2019\u00e9tendent presque compl\u00e8tement, mais les coudes ne sont pas \u00ab cass\u00e9s \u00bb en hyperextension. L\u2019id\u00e9e est de cr\u00e9er une sensation de longueur, pas de verrouiller les articulations comme des charni\u00e8res m\u00e9talliques.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La descente, souvent n\u00e9glig\u00e9e, est pourtant le moment o\u00f9 le muscle se renforce le plus. Les halt\u00e8res reviennent vers les \u00e9paules sur trois \u00e0 quatre secondes, les coudes restant sous contr\u00f4le, \u00e0 environ 90 degr\u00e9s au niveau de la position la plus basse. Couper l\u2019amplitude pour aller plus vite fait perdre une grande partie de l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019<strong>exercice<\/strong>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respiration et gainage : le duo discret qui change tout<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration donne le tempo. Inspirer avant la pouss\u00e9e et expirer progressivement pendant l\u2019effort stabilise le tronc, surtout en version debout. Bloquer l\u2019air sur toute une s\u00e9rie lourde peut faire monter brutalement la pression art\u00e9rielle, sans b\u00e9n\u00e9fice pour la <strong>musculation<\/strong> des \u00e9paules.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>gainage<\/strong> est permanent. Les abdominaux, y compris les muscles profonds qui ne se voient pas, se contractent comme une ceinture. Les fessiers se serrent l\u00e9g\u00e8rement pour emp\u00eacher le bassin de partir en avant. Ce verrouillage doux permet de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019envie de cambrer le bas du dos pour \u00ab tricher \u00bb avec une charge trop ambitieuse.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f <strong>Ancrage<\/strong> : pieds stables, genoux souples, poids du corps r\u00e9parti.<\/li><li>\ud83e\udec1 <strong>Souffle<\/strong> : inspiration courte avant la pouss\u00e9e, expiration contr\u00f4l\u00e9e pendant.<\/li><li>\ud83e\uddf1 <strong>Tronc solide<\/strong> : abdos et fessiers engag\u00e9s du d\u00e9but \u00e0 la fin de la s\u00e9rie.<\/li><li>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>Contr\u00f4le<\/strong> : pas d\u2019\u00e0-coups, pas d\u2019\u00e9lan exag\u00e9r\u00e9 des jambes en version stricte.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ces rep\u00e8res int\u00e9gr\u00e9s, l\u2019<strong>exercice<\/strong> ne se r\u00e9sume plus \u00e0 pousser des halt\u00e8res : il devient un travail coordonn\u00e9 o\u00f9 chaque r\u00e9p\u00e9tition renforce autant la conscience corporelle que la <strong>force<\/strong>.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Exercice du d\u00e9velopp\u00e9 militaire debout avec halt\u00e8res\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yyBf3iaoVRU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muscles_sollicites_et_benefices_du_developpe_militaire_halteres_pour_le_haut_du_corps\"><\/span>Muscles sollicit\u00e9s et b\u00e9n\u00e9fices du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res pour le haut du corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le corps ne raisonne pas en \u00ab exercices isol\u00e9s \u00bb, mais en cha\u00eenes musculaires. Le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/strong> illustre bien cette logique : en cherchant \u00e0 renforcer les <strong>\u00e9paules<\/strong>, il am\u00e9liore aussi l\u2019\u00e9quilibre entre l\u2019avant et l\u2019arri\u00e8re du buste, la coordination des omoplates et la stabilit\u00e9 du tronc.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprendre quels muscles travaillent et comment ils coop\u00e8rent aide \u00e0 construire un <strong>programme<\/strong> intelligent, qui ne surcharge pas certaines zones au d\u00e9triment d\u2019autres.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les principaux muscles mobilis\u00e9s et leur r\u00f4le<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Muscle principal \ud83d\udcaa<\/th>\n<th>R\u00f4le dans le mouvement \ud83c\udfaf<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/strong><\/td>\n<td>Initie la pouss\u00e9e vers l\u2019avant et le haut, donne la rondeur de l\u2019avant d\u2019\u00e9paule.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Delto\u00efde moyen<\/strong><\/td>\n<td>Contribue \u00e0 la mont\u00e9e et surtout \u00e0 la stabilit\u00e9 lat\u00e9rale de l\u2019\u00e9paule.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Triceps brachial<\/strong><\/td>\n<td>Assure l\u2019extension du coude en fin de mouvement.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs<\/strong><\/td>\n<td>Aident \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9vation et \u00e0 la rotation de l\u2019omoplate.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Grand dentel\u00e9<\/strong><\/td>\n<td>Stabilise les omoplates contre la cage thoracique, cl\u00e9 pour un geste fluide.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En version debout, les muscles du <strong>gainage<\/strong> \u2013 abdominaux, muscles \u00e9recteurs du rachis, fessiers \u2013 sont fortement engag\u00e9s pour garder la colonne dans une posture neutre. Ce recrutement transforme le mouvement en exercice global plut\u00f4t qu\u2019en simple travail localis\u00e9 des \u00e9paules.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stabilit\u00e9, posture et pr\u00e9vention des d\u00e9s\u00e9quilibres<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les programmes d\u2019<strong>entra\u00eenement<\/strong> contemporains, le temps pass\u00e9 assis devant un \u00e9cran est souvent le point de d\u00e9part des d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux. Les \u00e9paules se referment, le haut du dos s\u2019arrondit, le cou avance. Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res, bien encadr\u00e9, agit comme un contrepoids \u00e0 cette tendance.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ouvrant la cage thoracique, en apprenant \u00e0 monter les bras au-dessus de la t\u00eate sans douleur, le pratiquant r\u00e9cup\u00e8re de la mobilit\u00e9 et du tonus dans une zone souvent fig\u00e9e. Ce b\u00e9n\u00e9fice ne remplace pas un travail de mobilit\u00e9 sp\u00e9cifique, mais il s\u2019y associe tr\u00e8s bien.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autre point important : les halt\u00e8res travaillent de fa\u00e7on ind\u00e9pendante. Le c\u00f4t\u00e9 droit ne peut plus compenser silencieusement la faiblesse du c\u00f4t\u00e9 gauche. Au fil des s\u00e9ances, ces asym\u00e9tries se r\u00e9v\u00e8lent, puis se r\u00e9duisent, ce qui am\u00e9liore la r\u00e9partition des charges dans de nombreux autres exercices (tractions, pompes, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9).<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire pour un haut du corps harmonieux<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour que les \u00e9paules soient \u00e0 la fois fortes et \u00e9quilibr\u00e9es, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire n\u2019agit pas seul. Les delto\u00efdes post\u00e9rieurs, souvent oubli\u00e9s, m\u00e9ritent des mouvements d\u00e9di\u00e9s : tirages horizontaux, oiseau buste pench\u00e9, \u00e9l\u00e9vations post\u00e9rieures \u00e0 la poulie par exemple.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est pertinent d\u2019organiser une s\u00e9ance \u00e9paules autour d\u2019un triptyque clair : un grand mouvement poly-articulaire (d\u00e9velopp\u00e9), un exercice pour la largeur (\u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales) et un travail cibl\u00e9 pour l\u2019arri\u00e8re d\u2019\u00e9paule et le haut du dos. Cette organisation simple mais structur\u00e9e aide \u00e0 r\u00e9partir la fatigue et \u00e0 minimiser les tensions sur la coiffe des rotateurs.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque ces \u00e9l\u00e9ments sont coordonn\u00e9s, le haut du corps gagne \u00e0 la fois en <strong>force<\/strong>, en endurance et en \u00e9l\u00e9gance de ligne. C\u2019est l\u00e0 que le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res prend toute sa valeur : il devient la pi\u00e8ce ma\u00eetresse d\u2019un ensemble coh\u00e9rent plut\u00f4t qu\u2019un geste isol\u00e9.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"D\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre debout - Muscler les \u00e9paules - French Press, par All-musculation\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_JOHuViN9Mk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Halteres_vs_barre_variantes_du_developpe_militaire_et_choix_selon_son_objectif\"><\/span>Halt\u00e8res vs barre, variantes du d\u00e9velopp\u00e9 militaire et choix selon son objectif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une question revient souvent dans les discussions d\u2019<strong>entra\u00eenement<\/strong> : vaut-il mieux faire le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre ou aux <strong>halt\u00e8res<\/strong> ? Les deux outils ont leurs m\u00e9rites, mais n\u2019apportent pas exactement la m\u00eame chose au corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En comprenant leurs sp\u00e9cificit\u00e9s, il devient plus simple de choisir quoi privil\u00e9gier \u00e0 un moment donn\u00e9, ou comment combiner ces diff\u00e9rentes versions dans un <strong>programme<\/strong> de <strong>musculation<\/strong> structur\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Halt\u00e8res ou barre : deux sensations, deux logiques<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La barre permet, en g\u00e9n\u00e9ral, de soulever plus lourd. Les deux bras travaillent ensemble, la trajectoire est guid\u00e9e, la prise est fixe. Cela en fait un excellent outil pour d\u00e9velopper la <strong>force<\/strong> maximale, notamment chez les pratiquants avanc\u00e9s qui ma\u00eetrisent parfaitement leur technique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>halt\u00e8res<\/strong>, eux, offrent plus de libert\u00e9. Les poignets peuvent l\u00e9g\u00e8rement pivoter, les coudes se placer \u00e0 l\u2019angle le plus confortable, la trajectoire s\u2019adapter \u00e0 la morphologie. Cette souplesse r\u00e9duit la contrainte sur les tendons de l\u2019\u00e9paule et permet souvent d\u2019entra\u00eener les \u00e9paules sans g\u00eane, l\u00e0 o\u00f9 la barre provoquait une tension d\u00e9sagr\u00e9able.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un lecteur ou une lectrice qui cherche avant tout des \u00e9paules solides, harmonieuses et un haut du corps fonctionnel dans la vie quotidienne, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res est souvent le point de d\u00e9part le plus pertinent.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Variantes utiles pour sortir de la routine et progresser<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019un des atouts de ce mouvement est sa capacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9cliner en plusieurs variantes, chacune r\u00e9pondant \u00e0 un besoin sp\u00e9cifique :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83d\udd04 <strong>Arnold Press<\/strong> : ajoute une rotation des poignets, partant paumes vers soi pour finir paumes vers l\u2019avant. Cette trajectoire allong\u00e9e renforce particuli\u00e8rement le delto\u00efde ant\u00e9rieur.<\/li><li>\ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f <strong>D\u00e9velopp\u00e9 unilat\u00e9ral<\/strong> : une seule halt\u00e8re, un bras \u00e0 la fois. Id\u00e9al pour corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres et challenger le <strong>gainage<\/strong> lat\u00e9ral.<\/li><li>\ud83e\ude91 <strong>D\u00e9velopp\u00e9 assis<\/strong> : assise stable avec dossier droit, pour limiter le travail du tronc et concentrer l\u2019effort sur les \u00e9paules.<\/li><li>\u26a1 <strong>Push press avec halt\u00e8res<\/strong> : l\u00e9g\u00e8re impulsion des jambes pour travailler la puissance et accepter des charges un peu plus lourdes.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amel, cit\u00e9e plus haut, a par exemple altern\u00e9 sur six semaines une s\u00e9ance hebdomadaire de d\u00e9velopp\u00e9 militaire debout et une s\u00e9ance d\u2019Arnold Press l\u00e9ger. R\u00e9sultat : une progression en volume, sans sensation de blocage articulaire, et une meilleure proprioception dans les gestes du quotidien.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adapter le choix de variante \u00e0 son profil et son historique<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une personne d\u00e9butante, la version <strong>assise<\/strong> avec halt\u00e8res permet de se concentrer sur la coordination bras-\u00e9paules sans \u00eatre submerg\u00e9e par les exigences du <strong>gainage<\/strong> debout. Les charges restent modestes et la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 la qualit\u00e9 du geste.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pr\u00e9sence d\u2019un ant\u00e9c\u00e9dent de sensibilit\u00e9 lombaire, il peut \u00eatre judicieux de garder la version debout, mais avec une charge plus l\u00e9g\u00e8re et un accent prononc\u00e9 sur la contraction des abdos et des fessiers. Le but est alors de renforcer progressivement cette zone, sans provoquer de douleur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pratiquants avanc\u00e9s, eux, peuvent combiner une phase de force avec barre (courte, bien encadr\u00e9e) et un travail plus volumineux aux <strong>halt\u00e8res<\/strong> pour enrichir la palette de stimulus. Dans tous les cas, la variante choisie reste au service du corps, et non l\u2019inverse.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Structurer_son_programme_autour_du_developpe_militaire_halteres_pour_progresser_sans_se_blesser\"><\/span>Structurer son programme autour du d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res pour progresser sans se blesser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un mouvement, aussi bien ex\u00e9cut\u00e9 soit-il, ne suffit pas \u00e0 fabriquer un <strong>entra\u00eenement<\/strong> coh\u00e9rent. Le <strong>programme<\/strong> dans lequel s\u2019inscrit le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res d\u00e9termine la qualit\u00e9 des progr\u00e8s : rythme, r\u00e9cup\u00e9rations, association avec d\u2019autres exercices, choix des charges.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cl\u00e9 r\u00e9side dans l\u2019\u00e9quilibre : assez de volume pour progresser, assez de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer, une progression lente mais continue pour que les articulations aient le temps de s\u2019adapter.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions et repos selon l\u2019objectif<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plut\u00f4t que d\u2019improviser \u00e0 chaque s\u00e9ance, il est pertinent de choisir une plage de r\u00e9p\u00e9titions en accord avec son but principal :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\ud83d\udca5 <strong>Force<\/strong> : 4 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions lourdes, sur 3 \u00e0 5 s\u00e9ries, avec 3 \u00e0 5 minutes de repos.<\/li><li>\ud83d\udcc8 <strong>Volume musculaire (hypertrophie)<\/strong> : 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, 3 \u00e0 4 s\u00e9ries, repos de 90 secondes \u00e0 2 minutes.<\/li><li>\ud83e\udec0 <strong>Endurance musculaire<\/strong> : 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions, 3 s\u00e9ries, repos plus court de 45 \u00e0 60 secondes.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la plupart des pratiquants qui souhaitent simplement des <strong>\u00e9paules<\/strong> dessin\u00e9es et toniques, la zone 8\u201312 r\u00e9p\u00e9titions constitue un compromis int\u00e9ressant. Le poids des <strong>halt\u00e8res<\/strong> doit permettre de finir la derni\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition avec un effort r\u00e9el, mais sans ruiner la technique.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemple de s\u00e9ance \u00e9paules centr\u00e9e sur le d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici une trame possible pour une s\u00e9ance cibl\u00e9e, \u00e0 adapter selon le niveau et le temps disponible :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9chauffement articulaire (cercles d\u2019\u00e9paules, mobilisation des omoplates) : 5\u20137 minutes.<\/li><li>Deux s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res de d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res pour installer la <strong>technique<\/strong>.<\/li><li>3 s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9 militaire debout : 8\u201310 r\u00e9p\u00e9titions contr\u00f4l\u00e9es.<\/li><li>3 s\u00e9ries d\u2019\u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales : 12\u201315 r\u00e9p\u00e9titions, l\u00e9g\u00e8res mais pr\u00e9cises.<\/li><li>2 \u00e0 3 s\u00e9ries d\u2019oiseau ou tirage horizontal pour l\u2019arri\u00e8re d\u2019\u00e9paule : 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette construction simple offre \u00e0 la fois un stimulus fort pour la <strong>force<\/strong> et le volume, et un travail d\u2019\u00e9quilibre musculaire pour pr\u00e9server les articulations \u00e0 long terme.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rythme hebdomadaire et progression dans le temps<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une semaine type, une \u00e0 deux s\u00e9ances mettant en avant le d\u00e9velopp\u00e9 militaire suffisent largement. Entre deux stimulations \u00e9paules, il est recommand\u00e9 de laisser au moins 48 heures, surtout lorsque l\u2019<strong>exercice<\/strong> est r\u00e9alis\u00e9 avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progression peut suivre un principe clair : lorsque les 3 ou 4 s\u00e9ries pr\u00e9vues sont r\u00e9alis\u00e9es proprement au haut de la plage de r\u00e9p\u00e9titions choisie (par exemple 12 r\u00e9p\u00e9titions sur les 4 s\u00e9ries), la charge augmente de 1 \u00e0 2 kg par halt\u00e8re la semaine suivante. Ce pas mesur\u00e9 permet au syst\u00e8me nerveux et aux tissus conjonctifs de suivre le rythme.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un pratiquant qui d\u00e9bute \u00e0 8 kg par halt\u00e8re et reste r\u00e9gulier, les am\u00e9liorations deviennent visibles en quelques semaines : geste plus stable, meilleure sensation de contr\u00f4le, <strong>\u00e9paules<\/strong> plus pleines quand le bras se place en profil dans le miroir. Au bout de quelques mois, c\u2019est la capacit\u00e9 \u00e0 encaisser les journ\u00e9es charg\u00e9es sans douleur qui devient l\u2019indicateur le plus pr\u00e9cieux.<\/p>\n\n<h3>Quelle charge choisir pour commencer le d\u00e9velopp\u00e9 militaire avec halt\u00e8res ?<\/h3>\n<p>Pour d\u00e9buter, il est recommand\u00e9 d\u2019utiliser des halt\u00e8res permettant de r\u00e9aliser 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions avec une technique irr\u00e9prochable, sans cambrer exag\u00e9r\u00e9ment le bas du dos ni perdre le contr\u00f4le de la descente. Selon le gabarit, cela se situe souvent entre 4 et 8 kg par halt\u00e8re pour une personne novice, puis la charge augmente par paliers de 1 \u00e0 2 kg lorsque les s\u00e9ries pr\u00e9vues deviennent confortables.<\/p>\n<h3>Combien de fois par semaine int\u00e9grer le d\u00e9velopp\u00e9 militaire dans son programme ?<\/h3>\n<p>Une \u00e0 deux s\u00e9ances par semaine suffisent pour progresser, \u00e0 condition que l\u2019exercice soit ex\u00e9cut\u00e9 avec soin et int\u00e9gr\u00e9 dans un programme global \u00e9quilibr\u00e9. Entre deux s\u00e9ances mettant fortement les \u00e9paules \u00e0 contribution, il est pr\u00e9f\u00e9rable de conserver 48 \u00e0 72 heures de r\u00e9cup\u00e9ration pour laisser aux muscles et aux tendons le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n<h3>Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res est-il adapt\u00e9 en cas de g\u00eane d\u2019\u00e9paule ?<\/h3>\n<p>Lorsque la g\u00eane est l\u00e9g\u00e8re et qu\u2019aucun diagnostic m\u00e9dical n\u2019interdit le mouvement au-dessus de la t\u00eate, la version halt\u00e8res est souvent mieux tol\u00e9r\u00e9e que la barre, car elle permet d\u2019ajuster naturellement la trajectoire. En cas de douleur franche, de limitation importante d\u2019amplitude ou d\u2019ant\u00e9c\u00e9dent sur la coiffe des rotateurs, un avis de professionnel de sant\u00e9 reste indispensable avant de r\u00e9introduire cet exercice.<\/p>\n<h3>Faut-il pr\u00e9f\u00e9rer la version debout ou assise pour le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ?<\/h3>\n<p>La version debout sollicite davantage le gainage, la coordination et la stabilit\u00e9 globale, ce qui en fait un choix de r\u00e9f\u00e9rence pour un renforcement fonctionnel. La version assise, avec dossier droit, isole davantage les \u00e9paules et limite la compensation par le bas du dos, ce qui peut \u00eatre int\u00e9ressant pour les d\u00e9butants ou les personnes fatigu\u00e9es posturalement. Alterner les deux au fil des cycles d\u2019entra\u00eenement constitue souvent une bonne strat\u00e9gie.<\/p>\n<h3>Comment \u00e9viter de trop cambrer le bas du dos pendant le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ?<\/h3>\n<p>Pour limiter la cambrure, il est utile de diminuer l\u00e9g\u00e8rement la charge, de contracter volontairement les abdos et les fessiers avant chaque s\u00e9rie, et de v\u00e9rifier que les c\u00f4tes ne s\u2019ouvrent pas exag\u00e9r\u00e9ment vers l\u2019avant. Un placement des coudes l\u00e9g\u00e8rement devant le buste, plut\u00f4t que trop \u00e9cart\u00e9s, aide \u00e9galement \u00e0 garder le buste stable pendant la pouss\u00e9e.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu\u2019il faut retenir Point cl\u00e9 \u2b50 D\u00e9tail essentiel \ud83d\udca1 Exercice central pour les \u00e9paules Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res renforce les delto\u00efdes et am\u00e9liore la stabilit\u00e9 globale du haut du corps. Version debout plus fonctionnelle Debout, le mouvement sollicite davantage le tronc, le gainage et la coordination que &#8230; <a title=\"D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : guide complet pour un entra\u00eenement efficace\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/developpe-militaire-halteres\/\" aria-label=\"En savoir plus sur D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res : guide complet pour un entra\u00eenement efficace\">Lire la suite<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":811,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=810"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":814,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions\/814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/huiledefiguedebarbarie.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}